SALTO ALTO: VILÃO OU AMIGO?

Usar salto alto é um hábito quase irresistível entre muitas mulheres. Acessório que adiciona sensualidade quase instantânea a sua usuária, infelizmente também prejudica a saúde da mulher.
O uso constante do salto pode ser um perigo para colunas, pernas e pés. Além de dores na coluna, nas pernas e calosidades, o uso irrestrito pode causar nos casos mais graves o encurtamento do tendão de Aquiles.
Porém também não é precisa radicalizar e jogar fora todos os pares de sapato que tenham saltos com mais de 4cm. A recomendação dos ortopedistas é que se faça um rodízio entre as estaturas da sua sola. O ideal mesmo é alternar saltos médios com outros baixos e, de vez em quando, incluir os altos na sua rotina. Mas bem de vez em quando. Você não deve deixar que seus pés se acostumem a um tipo específico de salto.
Se você pensar um pouquinho em sua saúde certamente deixará o salto agulha num cantinho. Ele é o que mais pode trazer problemas à sua saúde e o principal responsável pelo já citado encurtamento dos músculos da panturrilha.
O que acontece é que, por levar o calcanhar às alturas, deixando-o apoiado apenas por uma superfície pequena e fina, o sapato com salto fino faz com que o peso do corpo fique todo concentrado na parte da frente do pé, causando desconforto, dor e problemas nas costas. Prefira saltos grossos e plataformas. Você não precisa necessariamente abrir mão dos charmosos saltos, desde que aprenda a usá-los.
O sapato tipo plataforma consegue fazer uma melhor distribuição do peso do corpo. Para prevenir dores nas costas, problemas de circulação e até o encurtamento do músculo da batata da perna, acostume-se a alongar a parte inferior da perna.
“Quanto mais alto é o salto, mais os quadris e a coluna são jogados para a frente e a coluna para tràs. Com o tempo, isso pode causar dores na coluna”, explica o ortopedista Fábio Ravaglia.
Alguns minutos por dia de alongamento desta região são suficientes para que você compense a permanência nas alturas durante o dia. Experimente, ao tirar o salto alto, alongar a perna. É simples, fácil e rápido. Aqueles alongamento típicos das aulas de educação física e das academia são perfeitos.
E o tamanho do salto? Saltos de apenas 3cm causam praticamente os mesmos danos que um de 10cm.
Nos dois casos, os passos ficam mais curtos e lentos. Dói a planta do pé, os dedos vão tomando a forma de garras e a sola ganha calosidades. Isto tudo sem falar da indesejada joanete, que em 50% dos casos tem origem genética e 50% são frutos dos saltos.
Vão aqui mais algumas dicas para que vocês continuem cuidando muito bem dos seus pés e pernas, afinal a gente precisa muito dessa sustentação.

Ao comprar:
Vá à loja à noite, quando os pés já estão inchados. Experimente o par e se certifique que ele esteja confortável. Nada de ficar esperando que o sapato laceie. Isso não existe, o que acontece é que o calçado se deforma no pé. É importante, inclusive, que fique 1 centímetro entre a ponta do sapato e o dedão para permitir movimento durante a caminhada;

Pé no chão:
Se o agito parece inevitável, reserve o salto alto para a ocasião e passe o dia de sapato baixo. Caso tenha ido trabalhar em cima do salto, tire-o assim que chegar em casa. Tênis e calçados de sola plana são uma boa opção.

Alongamento:
Concentre as atenções nas pernas e região lombar. Estique a panturrilha, as coxas e as costas. Em 5 minutinhos você estará nova!

Para relaxar depois de usar salto e aliviar dores: mergulhe os pés em um recipiente com água morna e bolas de gude e levante as bolinhas com os dedos.

Para ganhar força na região dos dedos: em pé, posicione uma bola de golfe embaixo de um dos pés, um pouco depois do fim da junção dos dedos com a planta. Tente distribuir o peso do corpo entre os dois pés, com mais força do lado com a bola. Essa pressão vai formar um arco entre o dedinho e o dedão, aumentando a circulação sanguínea da região. Repita com o outro pé.

Para fortalecer cintura, quadril e coluna: fique em posição de cócoras, apoiando os braços estendidos em uma mesa que esteja um pouco mais alta que sua cabeça. Inspire e expire profundamente. A posição ajuda a alinhar e alargar a base da coluna.

Veja alguma dicas caseiras de hortaliças fáceis para cuidar e hidratar os pés e calcanhares.

Maças para calcanhares:
Rale uma maçã e aplique nos calcanhares para hidratar e deixar a pele mais fininha
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Cebola para quem usa salto-alto
A cebola é um bom calmante para os pés de quem usa constantemente muito salto-alto. Rale a cebola, pegue a pasta e envolva num pedaço de tecido ou gaze e cubra todo o calcanhar. Faça algumas compressas na semana.

Repolho para calcanhares bonitos
Outra receita caseira é pegar folhas de repolho fresco e cobrir o calcanhar a noite e de manhã com um bom creme hidratante. Hidrata e previne rachaduras.



Veja mais em: Revista Gloss – maio/2009- nº20