ASSIM CAMINHA A HUMANIDADE

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida. É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Diferentemente da corrida, por exemplo, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, devemos sempre fazer uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.

Alguns dos Benefícios da Caminhada:
· Melhora a circulação sangüínea;
· Diminui os riscos de problemas cardíacos;
· Melhora a ansiedade e o estresse;
· Auxilia nas dietas de emagrecimento;
· Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos;
· Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue;
· Evita o aparecimento da osteoporose;
· Combate o diabetes;
· Melhora o nível de condicionamento físico;
· Aumenta a imunidade do organismo;
· A diminuição do colesterol e da taxa de glicose.

Caminhada para Iniciantes
A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos. Ou seja, a maioria da população. Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.
30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício. Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar. É possível fazer caminhada substituindo hábitos, ou reeducando-se.
Procure fazer pequenos trajetos a pé, deixe o carro na garagem e de quebra além de exercitar-se você contribui para a diminuição de poluentes. Tente andar mais, mesmo que seja dentro de sua própria casa, trabalho, escola, etc.
Caminhar é muito mais do que simplesmente colocar um tênis e ir praticar exercícios. Aparentemente não há nenhum problema nisso, mas na verdade não é bem assim. Antes de suar a camisa, é preciso alguns cuidados. É preciso tomar alguns cuidados para os iniciantes na caminhada:
· O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento;
· Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml);
· Evitar sol forte e frio intenso;
· Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento principalmente na musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos;
· Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.
Atenção:
Algumas manifestações do corpo, como rosto muito vermelho durante a atividade e dores musculares, de coluna e nos joelhos, podem ser um sinal de esforço inadequado. Nesses casos, há o risco de problemas de coluna e de lesões de menisco - tendão que sustenta a articulação do joelho.
No geral, vale novamente ressaltar que a caminhada é um dos exercícios mais indicados para “novos atletas”, além de muito recomendado ele é muito popular pelos ex-sedentários. Desenvolva um objetivo para que você possa contribuir com a sua saúde, verifique suas possibilidades, consulte um especialista e boa sorte.

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MULHERES!

Em homenagem às mães e a todas nós mulheres!

Mulheres fracas, fortes.
Não importa.
Mulheres mostram que mesmo através da fragilidade
São fortes o bastante para erguerem sempre a cabeça
Sem desistir, pois sabemos que somos capazes de vencer.

Temos a delicadeza das flores,
A força de ser mãe,
O carinho de ser esposa,
Reciprocidade de ser amiga,
A paixão de ser amante,
E o amor por ser melhor!

Somos fêmeas guerreiras, vencedoras,
Somos sempre o tema de um poema
Distribuímos paixão, meiguice, força, carinho, amor.

Somos um pouco de tudo
Calmas, agitadas, lentas!
Vaidosas, charmosas, turbulentas.

Mulheres fortes e lutadoras.
Mulheres conquistadoras.
Que amam e querem ser amadas.
Elegantes e repletas de inteligência.

Com paciência
O mundo soube conquistar.
Mulheres duras, fracas.
Mulheres de todas as raças
Mulheres Guerreiras
Mulheres sem fronteiras
Mulheres... Mulheres...

Rozilene P. de Souza